更大范围、更高效的锻炼肱二头肌这个组合更好用!

  锻炼肱二头肌,持有不同目的的人会有不一样的训练方法,但最常见的还是弯举和引体向上。今天介绍的这个组合,将会更有效的刺激肱二头肌生长。

  当我们说到锻炼肱二头肌的时候,我们要注意它旁边的一块肌肉:肩膀(尤其是三角肌前束)。很多人都把反握引体向上当做最佳的肱二头肌训练,但你有没有发现,在做这个动作的时候,三角肌前束贡献比例不可小觑。一直到我们把做肱二头肌的速度加快,就会发现到我们的身体摇晃的时候,做这个动作,三角肌前束也会变得格外紧张起来。这和肱二头肌的作用有关。

  一,屈肘让手臂弯曲是肱二头肌的主要功能,也是你最应该关注的一个实际用途。比如当你从地上拉起重物,或者是做哑铃臂屈伸的时候,就是在发挥它的屈肘作用。二,前臂向外旋扭肱二头肌能够让前臂旋转,注意观察你在做臂屈伸的时候,手心是朝上的。而另外一种叫做锤式臂屈伸,更多的是用到长头。三,支撑肩膀的活动。比如当我们在做直臂前举的时候,肱二头肌能够起到很好的支撑作用。四、配合胸部做水平内收的动作。比如当我们在做绳索夹胸的时候,肱二头肌(尤其是短头)处于绷紧状态。

  不同的肩膀角度,对在锻炼肱二头肌的时候,会有不同的效果。可以拿起一个哑铃试一下,感受肩膀在不同角度下的肱二头肌发力。

  虽然所有类似的动作最大的阻力会作用在肱二头肌上,但当我们的手臂更弯曲一些(比如牧师椅臂屈伸),将会增加和延长对肱二头肌的刺激。

  当我们做坐姿哑铃臂屈伸的时候,(更倾向于使用)肌肉收缩产生的力量将哑铃拉起。

  当我们做牧师椅臂屈伸的时候,(更倾向于使用)肌肉伸展所产生的力量将哑铃下放。